Cea mai buna versiune a ta

_MG_1869 copy.jpg

Cand a fost ultima data cand te-ai simtit cu adevarat bine in pielea ta? Daca raspunsul e „chiar acum”, te felicit si te invit sa-mi impartasesti din experienta ta. Dar daca inca stai pe ganduri si incerci sa-ti dai seama ce inseamna pentru tine acel „cu adevarat bine”, lasa-ma sa te ajut. Vreau sa-ti dau cateva sfaturi despre schimbari mici pe care le poti include foarte usor in rutina ta zilnica, fara a stabili exact unde vrei sa ajungi. Bucura-te de calatoria catre cea mai buna versiune a ta, pentru ca it’s all about the journey, not the destination!


  • Bucura-te de apa

    Foamea este deseori confundata cu deshidratarea. Data viitoare cand simti nevoia de o gustare, bea intai un pahar cu apa. Chiar si o deshidratare usoara iti poate afecta metabolismul, asa ca incearca sa bei opt pahare de apa pe zi si limiteaza consumul de bauturi acidulate, cafea si alcool. De asemenea, s-a demonstrat ca obiceiul de a bea apa inainte de mese ajuta la pierderea in greutate. Adopta-l si tu!

  • Carbohidratii sunt ok

    Inlocuieste carbohidratii simpli, cum sunt painea si pastele albe, covrigii si alte produse de patiserie, cu carbohidrati complecsi din fructe, legume, cereale integrale, nuci, seminte si leguminoase. Fructele si legumele sunt bogate in fibre care incetinesc digestia si stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Sunt, de asemenea, pline de antioxidanti care ajuta la reducerea inflamatiei din organism.

  • Nu te teme de grasime

    O conceptie gresita este ca trebuie sa te feresti de grasime daca vrei sa slabesti. In realitate, nu putem trai fara grasime. Organismul utilizeaza grasimea din mancare pentru energie, sanatatea parului, pielii si a unghiilor, absorbtia vitaminelor si orice alte functii din organism. Grasimile bune protejeaza impotriva bolilor de inima, cancer, Alzheimer, depresie, reduc tensiunea arteriala si scad nivelul colesterolului. Alege nuci, seminte, avocado, ulei de masline extra virgin si de cocos.

  • Devino puternic

    Organismul nostru are nevoie de proteine pentru crestere si reinnoirea celulelor, stabilizarea zaharului din sange si energie. Suntem literalmente facuti din aminoacizii care alcatuiesc proteinele. Cele mai bogate surse vegetale sunt leguminoasele, cerealele integrale, nucile, semintele, spirulina si tofu.

  • Prima masa din zi

    Startul zilei cu un mic dejun consistent si sanatos iti va imbunatati metabolismul si reduce din pofte. Cand omiti aceasta masa, pana la jumatatea zilei iti este deja foarte foame si ajungi sa mananci prea mult si, de multe ori, alimente nesanatoase.

  • Nu-ti numara caloriile

    Caloriile inseamna energie, nu substante nutritive. Intr-adevar, conteaza si numarul caloriilor, dar nu uita ca nu toate caloriile sunt la fel. Masoara, mai degraba, cat de proaspata si sanatoasa este mancarea ta.

  • Corp si minte active

    Exercitiile fizice duc la scaderea in greutate, imbunatatesc ritmul cardiac, tensiunea arteriala si starea de spirit. Fa-ti un obicei din a fi activ cel putin 30 de minute in fiecare zi, pentru a-ti ajuta corpul sa ramana puternic si sanatos. Nu trebuie sa iti faci neaparat abonament la sala - orice fel de miscare este buna: foloseste scarile in loc de lift, coboara din autobuz cu o statie inainte; iesi la plimbari zilnice cu cainele tau. Chiar si jocul cu copiii in parc sau gradinaritul te va mentine sanatatos. Pratica yoga acasa.

    La fel de important este sa iti pastrezi si mintea activa. Dezvolta-ti capacitatea de gandire prin adoptarea unei mentalitati pozitive, meditand si citind.

  • Dormi suficient

    Cercetarile arata ca cei care dorm mai putin de 5 ore pe noapte cantaresc mai multe kilograme decat cei care au cel putin 7 ore de somn. Lipsa somnului duce la oboseala cronica, metabolism scazut si apetit ridicat. Nivelul de leptina - hormonul care spune corpului tau „m-am saturat, nu mai mananc” - scade si ajungi sa mananci mai mult decat ai nevoie. Incearca sa prinzi 7-8 ore de somn in fiecare noapte.

  • Invata sa gatesti

    Prepararea meselor acasa iti permite sa controlezi portiile, calitatea ingredientelor si sa reduci aportul de sodiu, zahar si calorii. Alege sa gatesti mai mult la cuptor decat sa prajesti alimentele si consuma cat mai multe alimente crude pentru mai multa savoare si pentru a reduce caloriile. Foloseste mirodenii si condimente pentru a reduce aportul de sare.

  • Alege constient

    Te poti transforma intr-un detectiv alimentar si sa investighezi ce alegi sa oferi corpului tau. Verifica etichetele si evita produsele ce contin zahar, grasimi trans, siropuri de porumb, fructoza si ingrediente chimice sau greu de pronuntat. Cele mai sanatoase alimente sunt cele pe care le gasesti in starea lor naturala - intregi si neprelucrate.


Sandra BarbuComment