Arta de a dormi bine

toa-heftiba-399392-unsplash.jpg

Daca te simti mereu obosit, iti este greu sa te concentrezi sau te enervezi fara un motiv anume, iti recomand sa te gandesti putin la cat de bine dormi.


Ritmul in care traim ne face sa ne simtim de cele mai multe ori intr-o cursa contra cronometru cu timpul, poate chiar ne obliga sa ne prelungim programul de munca pana tarziu in noapte, pentru a finaliza sau recupera lucrurile pentru care n-am avut timp toata ziua. Daca te regasesti in aceasta descriere si consideri odihna ceva ce poate fi amanat, te invit sa afli de ce o rutina a somnului este esentiala pentru sanatatea ta.

IMPORTANTA SOMNULUI BUN

Studiile spun ca adultii au nevoie de 7 pana la 9 ore de somn zilnic pentru a functiona la nivelul optim. Daca nu reusim sa dormim suficient constant, ne punem in pericol sanatatea. De ce? Pentru ca in timpul somnului se intampla procese vitale in corp: consolidarea memoriei, regenerare, crestere, refacere, detoxifiere.

Beneficiile unui somn bun includ:

  • Mai multa energie pentru stilul de viata pe care ti-l doresti (activ, cu timp pentru hobby-uri si pentru a avea grija de tine)

  • Consolidarea sistemului imunitar

  • Putere de concentrare si creativitate sporita

  • Imbunatatirea starii de spirit prin reducerea anxietatii, a iritabilitatii si epuizarii psihice

  • Cresterea libidoului

CUM TE POATE AFECTA ODIHNA INSUFICIENTA?

OBEZITATE - Lipsa somnului iti poate afecta greutatea. Nivelul de leptina (hormonul satietatii) scade, ceea ce inseamna ca daca nu dormi suficient, iti va fi foame mai des si vei manca probabil mai mult decat ai de fapt nevoie.

BOLI - Fara un somn bun, corpul tau este mai vulnerabil la stres. Sistemul imunitar nu functioneaza optim, nivelul de zahar din sange creste ca raspuns la insulina eliberata pe parcursul noptii. Toate aceste efecte negative asupra organismului contribuie la cresterea riscului de diabet, boli de inima, accidente vasculare si infectii.

ACCIDENTE - Cand esti epuizat, fizic si mental, exista un risc crescut de greseli, accidente si raniri.

STAREA MENTALA - Exista schimbari masurabile in activitatea creierului dupa o perioada de somn insuficient. Cand nu dormi destul, procesele mentale se modifica, afectand capacitatea creierului de a procesa informatii noi si amintiri.

STAREA EMOTIONALA - Fara repaus suficient, este posibil sa-ti fie mai greu sa-ti controlezi emotiile. Apar mai frecvent iritabilitatea, anxietatea, tristetea si furia. 

Acum stii cat de important este sa dormi. Si am cateva sfaturi care sa te ajute sa-ti imbunatatesti calitatea somnului:

  •  Pastreaza o rutina zilnica

  • Redu consumul de cofeina

  • Nu folosi calculatorul, televizorul sau telefonul inainte de culcare

  • Nu te culca cu stomacul plin

  • Nu te culca cu stomacul gol

  • Fa sport frecvent

  • Limiteaza consumul de lichide inainte de culcare

  • Asigura-te ca ai un pat si asternuturi confortabile

  • Respecta un program constant de somn pentru a-ti regla ceasul intern al corpului

  • Creeaza-ti un ritual de relaxare inainte de culcare, cum ar fi lectura sau meditatia


Sandra BarbuComment