Masaj pentru minte

IMG_7247.jpg

Ce-ti trece prin minte cand auzi cuvantul „meditatie”? Poate lectiile suplimentare pe care le faceai cu profesorii? Poate statul intr-o pozitie ce pare incomoda, cu ochii inchisi si inconjurat de betisoare parfumate? Meditatia despre care vreau sa-ti vorbesc aici este insa altceva, acea tehnica de focalizare a mintii care te poate ajuta sa-ti gasesti echilibrul interior.


Pentru mine, meditatia este ca un masaj pentru minte, care calmeaza, dar in acelasi timp ajuta la concentrare si claritate, mai ales daca ma aflu intr-o situatie dificila sau intr-un moment stresant.

Numeroase studii au demonstrat ca meditatia este o terapie eficienta pentru diverse afectiuni, cum ar fi durerile cronice, anxietatea, afectiunile digestive sau depresia. De asemenea, poate preveni degenerarea creierului si imbunatateste modul in care creierul proceseaza emotiile.

Focalizarea mintii este insa o mare provocare. Ideal ar fi sa incepi cu o mini-sesiune, care chiar daca iti va parea o vesnicie, va dura cel mai probabil doar cateva minute. In timp insa, vei ajunge sa te simti mai confortabil si relaxat si vei reusi sa te concentrezi pe durate mult mai lungi.  

Exista multe tehnici si instrumente pentru a medita. Nu exista modalitati corecte sau gresite, important este sa descoperi cu ce rezonezi cel mai bine si sa practici constant. Meditatia functioneaza cel mai eficient atunci cand este practicata zilnic. Este mai eficient sa meditezi chiar si doar cateva minute pe zi, decat sa ai o sesiune mai lunga, din cand in cand.

Meditatia dimineata te ajuta sa setezi tonul pentru restul zilei, astfel incat vei fi pregatit sa faci fata oricarei situatii si o vei face cu o mai mare claritate. Seara, meditatia te va ajuta sa iti calmezi mintea si sa iti clarifici gandurile din timpul zilei, dar si sa ai un somn linistit.

Pentru a te ajuta sa incepi, vreau sa iti dau cateva sfaturi despre cum sa te pregatesti pentru prima ta sesiune de meditatie: 

TIMPUL: alege un moment al zilei care se potriveste cu programul tau, poti incepe cu doar cateva minute. Iti recomand sa faci acelasi lucru in fiecare zi, deoarece asta va ajuta sa iti creezi un obicei.

LOCUL: gaseste un spatiu cu putina liniste si intimitate, unde nu vei fi deranjat. Incepe sa meditezi intr-un spatiu familiar, cum ar fi acasa, pe fotoliu sau pe podea. Daca este nevoie, foloseste casti care sa blocheze zgomotul din jur. 

POSTURA: asaza-te intr-o pozitie confortabila, pe care o poti mentine pe toata perioada meditatiei, fara sa fii nevoit sa o schimbi. Stai pe podea cu picioarele incrucisate si palmele pe genunchi, sau pe un scaun cu spatar, cu talpile pe podea si mainile relaxate, sau intins pe spate, cu mainile pe langa corp. Important este sa pastrezi spatele drept, alungind coloana vertebrala, sa lasi umerii relaxati, gatul lung si ochii inchisi. 

RESPIRATIA: inspira si expira pe nas si incearca sa mentii respiratia cat mai adanca si lunga, fara a-ti incorda gatul.

COMPASIUNEA: mintea isi va pierde concentrarea si se va lasa furata de ganduri. Nu te analiza si critica, intoarce-ti atentia catre respiratie.

CONSECVENTA: stabileste un obiectiv pentru fiecare practica si tine-te de el, chiar daca timpul va trece mai greu la inceput.

Acum esti pregatit sa incerci: Inchide ochii si concentreaza-te pe respiratie: inspira adanc si simte cum aerul patrunde in corp si iti exploreaza spatiul interior. Expira incet, imaginandu-ti cum aerul mangaie pieptul si este eliberat treptat.

Repeta acest exercitiu de respiratie profunda de 10 ori, lasandu-ti mintea sa fie condusa doar de respiratia care iti exploreaza corpul cu fiecare gura de aer.

Meditatia necesita timp si rabdare. Daca esti dispus sa perseverezi, vei fi rasplatit cu o stare de liniste si echilibru interior. Vei deveni mai calm si iti vei regasi intuitia de a trai conform cu intentiile si valorile tale.


Sandra BarbuComment