Un smoothie si dimineata-i mai buna

IMG_20180728_103213_609 copy.jpg

Stiai ca ar trebui sa mananci zilnic intre 9 si 10 portii de legume si fructe? Pare mult si chiar este, pentru ca studiile arata ca majoritatea oamenilor nu consuma nici 50% din cantitatea recomandata. Dar am cateva sfaturi care sa te ajute sa incluzi mai multe vegetale in alimentatia ta. 


Pentru a dubla consumul zilnic, mai ales de legume, si a avea un nivel optim de sanatate, este necesar sa adaugi la fiecare masa mai multe vegetale. O varianta pe care o recomand este sa incepi ziua consumand 3-4 portii la micul dejun. Iar cea mai usoara si rapida metoda este sa iti faci un smoothie.

Cu o combinatie simpla si versatila de ingrediente sanatoase, smoothie este modalitatea perfecta de a-si aduce un boost nutritional si un obicei alimentar sanatos!

Iata cea mai buna combinatie de alimente pe care eu am incercat-o in ultima perioada in smoothie-ul meu de dimineata: o bautura plina cu vitamine, minerale, fitonutrienti si antioxidanti:

Super Green Smoothie contine ananas, afine, spanac, avocado, unt de cocos, seminte de chia si pudra de mazare. Amestecul de verdeata, fructe dulci si grasimi sanatoase face ca aceasta bautura sa fie cremoasa si satioasa.

Vitamina C din afine, spanac si ananas este foarte importanta pentru producerea colagenului, mentinand elasticitatea pielii si luptand impotriva radicalilor liberi. Avocado si untul de cocos contin grasimi sanatoase, vitale pentru un corp si o minte sanatoase.

Semintele de chia au in special acizi grasi omega 3, alaturi de proteine, fier, zinc, calciu si ofera o senzatie de satietatea datorita fibrelor. Adaug si aici o sursa de proteine si mai multa substanta bauturii prin pudra de mazare, care este indulcitor natural.

 Te poti bucura de acest smoothie delicios la micul dejun, sau ca o gustare la birou sau chiar in loc de cina, dupa alergarea de seara.

Dar de ce avem nevoie de vegetale?

Legumele sunt cea mai bogata sursa de micro-nutrienti, vitali pentru sanatatea ta si care iti aduc atat de multe beneficii:

  • purifica sangele

  • sustin sanatatea inimii

  • reduc nivelul de colesterol rau

  • ajuta sistemul imunitar

  • contribuie la arderea grasimilor si la pierderea in greutate

  • imbunatatesc circulatia sangelui

  • imbunatatesc functiile organelor

  • ajuta la intinerirea pielii

  • creeaza echilibrul florei intestinale care este atat de important pentru sanatate

O dieta cu o multime de fructe si legume a fost dintotdeauna asociata cu o imbunatatire a starii de sanatate si pe buna dreptate: legumele si fructele (atat proaspete, cat si congelate) sunt pline vitamine, minerale, fibre si antioxidanti care protejeaza impotriva bolilor grave cum ar fi afectiuni ale inimii si cancerul.

Au, de asemenea, si un aport scazut de calorii, ceea ce le face o alegere excelenta pentru silueta ta.


Sandra BarbuComment